Информације

Зашто је тешко спавати током трудноће

Зашто је тешко спавати током трудноће


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Зашто је сан тако недостижан током трудноће?

Већина се будућих мајки нада да ће се заспати и добро одморити кад дијете дође. Али један од прљавих трикова природе је да управо када вам је највише потребан одмор, не можете га добити јер вас боли леђа, ваш мокраћни мехур, трбух велик, а ваш ум препун страхова и стрепње због ваше бебе . Ево неких разлога због којих се спавање тешко добија и неке стратегије које би могле помоћи:

Стална потреба за мокрењем

Капацитет вашег бешике знатно се смањио због растуће матернице. Пијење што је мање могуће у сат или два прије спавања, може ограничити излете у касну ноћ у купаоницу.

Куеасинесс

Пошто мучнина има тенденцију да удари празан стомак, поједите лагану ужину са великим угљеним хидратима пре него што одете у кревет и држите неке крекере или пиринчане колаче на вашем ноћном столу, тако да је лако ухватити једну или две ујутру.

Пробава или жгаравица

Избегавајте растањ желуца једући мале, честе оброке, а не три велика. Једите оброке најмање три до четири сата пре спавања, а седите после јела. Оставите цитрус, зачине, пржену храну и чоколаду јер могу надражити једњак. Ако ниједна од ових мера не помогне, у реду је дробити таблету антацида после оброка.

Грчеви у ногама

Много трудница повремено се буди ноћу због грчева у ногама. Покушајте истегнути теле тако да прво савијете стопало, пету; лагано масирајте ногу; постављање боце с топлом водом на скучено подручје; или устајање и ходање.

Несаница

Веома је често током трудноће бацање и окретање са узбуђењем и анксиозношћу како се ближи ваш рок. Испробајте топлу купку прије спавања и неколико техника опуштања. Неке жене открију да вежбање током дана помаже им да боље спавају ноћу.

Шта год да радите, покушајте да се не превише оптерећујете због недостатка сна - анксиозност ће вам само усложњавати бесаницу. Избегавајте да гледате на сат (јер вам време неће омогућити да се осећате боље), затворите очи и концентришите се на дисање. Нека истраживања парадоксално сугерирају да ће вас покушај остати будан у трен ока увући у земљу снова.

Бринете се о добробити ваше бебе

Сваког родитеља који брине родитељ је забринут због многих непознаница које учествују у рођењу детета. Може вам помоћи да се наоружате информацијама. Да бисте олакшали своје стрепње, прочитајте и похађајте часове припреме порођаја. Верујте и свом партнеру, који се можда осећа исто као и ви. Изношење страхова на отвореном може вам помоћи да их се ослободите.

Једноставно се не могу угодити. Шта да радим?

Придружити клубу. Како трудноћа напредује и ваше тело постаје неугодније, удобност може бити поред немогућег. Јастук за мајчинство или нови положај за спавање могу вам помоћи, па чак и спавање у наслоњачу или на каучу може изгледати угодније.

 

Научите два једноставна начина да се удобно смјестите и растући трбух током трудноће.


Погледајте видео: 23. nedelja trudnoće. By (Може 2022).