Информације

Витамин А у трудноћи

Витамин А у трудноћи

Зашто вам је потребан витамин А током трудноће

Витамин А је витамин растворљив у мастима који се чува у јетри. Витамин А је важан за раст ембриона бебе, укључујући развој срца, плућа, бубрега, очију и костију, као и крвожилног, респираторног и централног нервног система.

Витамин А је посебно неопходан за жене које ће ускоро родити јер помаже у обнови ткива након порођаја. Такође помаже у одржавању нормалног вида, бори се против инфекција, подржава ваш имуни систем и помаже у метаболизму масти.

Разумевање витамина А

Постоје две врсте хранљивих материја: припремљени витамин А и каротеноиди провитамина А. Преформирани витамин А (који се такође назива ретинол) тело користи директно и налази се у животињским производима попут јаја, млека и јетре. Каротеноиди провитамина А налазе се у воћу и поврћу, али ваше тело мора претворити ову врсту у ретинол.

Више од 600 каротеноида је пронађено у природи, али само неколико њих се може претворити у ретинол. Бета-каротен је најчешћи.

Стандард за мерење витамина А је РАЕ (еквиваленти активности ретинола) који се заснива на потенцији и извору витамина А. Један микрограм (мцг) ретинола (преформирани витамин А) је једнак РАЕ од 1 мцг, али му је потребно 12 мцг бета-каротена или 24 мцг алфа-каротена једнак 1 мцг РАЕ.

Старији стандард мерења који се и даље користи (посебно на ознакама чињеница суплементације) је Међународна јединица, односно ИУ. ИУ се не претварају лако у РАЕ јер конверзија зависи од врсте витамина А. На пример, 900 мцг РАЕ може бити од 6.000 до 36.100 ИУ витамина А.

Колико витамина А вам треба

Труднице од 18 година и млађе: 750 мцг РАЕ дневно

Труднице од 19 и више година: 770 микрограма РАЕ дневно

Дојене жене од 18 година и млађе: 1.200 мцг РАЕ дневно

Дојене жене старости 19 и више година: 1300 мцг РАЕ дневно

Не труднице: 700 мцг РАЕ дневно

Не морате да добијате препоручену количину витамина А сваки дан. Уместо тога, тежите том износу као просеку током неколико дана или недеље.

Можете ли добити превише витамина А?

Просечна америчка исхрана пружа обиље витамина А. Доступна је у месу, млечним производима, рибама, јајима и обогаћеним житарицама у облику припремљеног витамина А или ретинола. Такође је у већини воћа и поврћа, углавном у облику каротеноида.

Током трудноће, важно је да не добијате превише припремљеног витамина А, који у великим дозама може проузроковати урођене мане и токсичност јетре. (Међутим, од воћа и поврћа можете добити онолико каротеноида колико желите.)

Жене у доби од 19 година и старије - без обзира да ли су трудне или не доје - требале би да добивају више од 3.000 мцг РАЕ (или 10.000 ИУ) припремљеног витамина А из додатака, животињских извора и обогаћене хране. За жене старости 18 година и млађе, горња граница уноса је 2800 мцг РАЕ (9,333 ИУ).

Ово је један од важних разлога због којих није добра идеја да се удвостручите на пренаталним витаминима или узмете било какве суплементе које ваш лекар не препоручује. Већина пренаталних витамина садржи најмање део витамина А у облику бета-каротена, али неке брендове без рецепта, друге врсте мултивитамина и нека обогаћена храна садрже значајне количине припремљеног витамина А. Увек проверите етикету производа или покажите све додатке свом лекару пре него што их узмете.

Још једна ствар: Ризик од урођених мана због прекомерног узимања витамина А разлог је да труднице и оне које покушавају зачети требају се држати даље од лијека против акни који се издаје на рецепт (такође познат под називом бренда Аццутане, између осталог) и других лијекова се односи на ретинол (једињење витамина А), укључујући топички третиноин (Ретин-А), који се користи за кожна стања.

Извори хране витамин А

Воће и поврће (посебно наранџасто и жуто и лиснато зеленило), богато бета-каротеном, најбољи су извори витамина А. Такође ћете добити прилично велику количину припремљеног витамина А из обогаћеног млека и житарица.

Јетра (на пример, од говедине, телетине или пилетине, укључујући паштету и јетру) садржи највеће количине припремљеног витамина А - толико да га требате ограничити на једном или два пута месечно у трудноћи да бисте били сигурни да не пијете одједном нећу добити превише. Порција говеђе јетре од три унце може да садржи више од осам пута више од препоручене дневне количине витамина А током трудноће - више него двоструко веће од количине коју је сигурно конзумирати у једном дану!

Ево неких добрих извора хране А:

  • један средње печени слатки кромпир: 961 мцг РАЕ (19,218 ИУ)
  • 1/2 шоље бундеве у конзерви: 953 мцг РАЕ (19,065 ИУ)
  • 1/2 шалице бундеве од бундеве, кувано: 572 мцг РАЕ (11,434 ИУ)
  • 1/2 шоље слатког кромпира у конзерви, пире: 555 мцг РАЕ (11.091 ИУ)
  • 1/2 шоље сирове шаргарепе, сецкане: 534 мцг РАЕ (10,692 ИУ)
  • 1/2 шалице шпината, кувано: 472 мцг РАЕ (9,433 ИУ)
  • 1/2 средња цанталоупе: 466 мцг РАЕ (9,334 ИУ)
  • 1/2 шоље кељ, кувано: 443 мцг РАЕ (8,854 ИУ)
  • 1/2 шоље зеленог овратника, кувано: 361 мцг РАЕ (7.220 ИУ)
  • 1 унце ојачане зобне житарице: 215 мцг РАЕ (721 ИУ)
  • један манго: 181 мцг РАЕ (3,636 ИУ)
  • Немасно млеко 8 унце (додан витамин А): 149 мцг РАЕ (500 ИУ)
  • 2 унце млека од 8 унце (додан витамин А): 134 мцг РАЕ (464 ИУ)
  • 8 унци пуномасног млека: 110 мцг РАЕ (395 ИУ)
  • 1 кашика путера: 95 мцг РАЕ (355 ИУ)
  • једно велико јаје: 80 мцг РАЕ (270 ИУ)
  • 1/2 шоље куваног броколија: 60 ​​мцг РАЕ (1,207 ИУ)

И обрада (попут сечења, решетка или сока) и кухање хране олакшавају каротеноидима провитамина А да их тело лакше апсорбује. Такође ћете апсорбовати више ако истовремено поједете малу количину масти (приближно једну кашичицу).

Да ли треба да узмете додатак витамина А?

Вероватно не. Већина људи добија доста витамина А из исхране, а пренатални витамини обично садрже и витамин А. Прочитајте етикету на себи како бисте били сигурни да не добијате више од препоручене количине и да то није све унапред припремљене верзије.

Ако мислите да вам је потребан додатак витамину А или имате питања о витамину А у пренаталном суплементу, питајте свог лекара за упутства.

Знаци недостатка витамина А

Пошто је лако добити довољно витамина А из исхране, недостаци витамина А у Сједињеним Државама су ретки, осим као последица неких медицинских стања. Знакови недостатка укључују ослабљен ноћни вид и ослабљен имуни систем. Људи са недостатком могу такође развити стање звано ксерофталмија, што резултира рожницом која постаје сува и густа.


Погледајте видео: dm bebeceda: Mučnine u trudnoći (Децембар 2021).