Информације

Гвожђе у вашој трудноћи

Гвожђе у вашој трудноћи

Зашто вам је потребно гвожђе током трудноће

Чак и пре него што сте трудни, вашем телу је потребно гвожђе из више разлога:

  • То је неопходно за стварање хемоглобина, протеина у црвеним крвним ћелијама који преноси кисеоник до других ћелија.
  • То је важна компонента миоглобина (протеина који помаже у снабдевању мишића кисеоником), колагена (протеина у костима, хрскавици и другом везивном ткиву) и многих ензима.
  • Помаже у одржавању здравог имунолошког система.

Али током трудноће потребно вам је много више овог основног минерала. Ево зашто:

  • Количина крви у вашем телу се повећава током трудноће све док не добијете скоро 50 процената више крви него иначе. Потребно вам је додатно гвожђе да бисте направили више хемоглобина.
  • За растућу бебу и постељицу потребно вам је додатно гвожђе, посебно у другом и трећем тромесечју.
  • Многим женама треба више јер започињу трудноћу са недовољним залихама гвожђа.
  • Анемија са недостатком гвожђа током трудноће повезана је са превременим порођајем, малом тежином рођења и смртношћу деце.

Колико жељеза требаш

Труднице: 27 милиграма (мг) гвожђа дневно

Не труднице: 18 мг

Не морате да добијате препоручену количину гвожђа сваки дан. Уместо тога, тежите том износу као просеку током неколико дана или недеље.

Извори гвожђа из хране

Постоје два облика гвожђа: хеме и не-хеме. Хеме гвожђе се налази само у животињским изворима и тело се лакше апсорбује. Не-хеме гвожђе налази се у биљкама, намирницама обогаћеним гвожђем и додацима. Црвено месо, живина и морски плодови садрже и хеме и не-хеме гвожђе. Да бисте били сигурни да ћете добити довољно, јести разне намирнице богате гвожђем сваки дан.

Црвено месо, перад и риба су неки од најбољих извора гвожђа. (Јетра испоручује веома високу концентрацију гвожђа, али садржи и несигурне количине витамина А, зато је најбоље да је током трудноће ограничите на једну или две порције месечно.) Ако ваша исхрана не укључује животињске протеине, можете добити гвожђе из махунарки, поврћа и житарица.

Количина хеме гвожђа у оброку од три унце уобичајених извора животињског протеина:

(Имајте на уму да је 3 унце меса отприлике величине шпил картице.)

  • 3 унце говеђег меса, чук: 3,2 мг
  • Мршаво говеђе месо 3 грама, кашика: 3,0 мг
  • Печена ћуретина од 3 унце, тамно месо: 2,0 мг
  • Печена ћуретина, месо дојке: 1,4 мг
  • Печена пилетина од 3 унче, тамно месо: 1,1 мг
  • Печена пилетина, месо дојке: 1,1 мг
  • 3 унце ланене туне у конзерви: 1,3 мг
  • Свињетина од три уши, котлет од ледја: 1,2 мг

Количина нехемског гвожђа у уобичајеним биљним изворима:

  • 1 шоља готове житарице ојачане жељезом: 24 мг
  • 1 шоља обогаћене инстант зобене каше: 10 мг
  • 1 шоља едамаме (соје), прокувана: 8,8 мг
  • 1 шоља леће, кувано: 6,6 мг
  • 1 шоља бубрега, кувано: 5,2 мг
  • 1 шоља сланутак: 4,8 мг
  • 1 шоља лимуновог пасуља, кувано: 4,5 мг
  • 1 бучино семе бундеве, печено: 4,2 мг
  • 1 шоља црног или пинто пасуља, кувано: 3,6 мг
  • 1 кашика меласе црне тракице: 3,5 мг
  • 1/2 шоље чврстог тофуа, сировог: 3,4 мг
  • 1/2 шоље шпината, кувано: 3,2 мг
  • 1 шоља сока од шљива: 3,0 мг
  • Једна кришка целог пшенице или обогаћени бели хлеб: 0,9 мг
  • 1/4 шоље грожђица: 0,75 мг

Искористите највише жељеза које једете

Не морате јести велику плочу меса да бисте задовољили своје дневне потребе за гвожђем. Додавање само мало меса или рибе оброку помаже вашем телу да упије више гвожђа у осталу храну на вашем тањиру.

Ево још неколико савета за добијање што више гвожђа из исхране:

Кувајте у тепсији од ливеног гвожђа. Влажна, кисела храна, попут соса од парадајза, посебно је добра у натапању гвожђа на овај начин.

Укључите извор витамина Ц (попут сока од поморанџе, јагоде или брокуле) уз сваки оброк, посебно када једете вегетаријанске изворе гвожђа, попут пасуља - витамин Ц може вам помоћи да апсорбујете и до шест пута више гвожђа.

Много здраве хране садржи "инхибиторе гвожђа", који су природне супстанце које могу ометати апсорпцију гвожђа. Примери инхибитора гвожђа укључују фитате у интегралним житарицама и махунаркама, полифеноле у ​​кафи и чају, оксалате у сојиној храни и шпинату, и калцијум у млечним производима.

Ако имате слабо анемију са недостатком гвожђа или гвожђа, неки стручњаци верују да не би требало јести храну која инхибира гвожђе истовремено са храном богатом гвожђем. Други сматрају да је у реду јести ове намирнице заједно све док ваша укупна исхрана укључује обиље хране богате гвожђеном и витамином Ц. Ваш лекар или дијететичар може да сарађује са вама како би створио пренатални план исхране који подржава здрав ниво гвожђа.

Ако је ваш провајдер прописао додатке гвожђу, узимајте их сат времена пре или два сата након оброка, јер се гвожђе најлакше апсорбује на празан стомак. Узимање додатака соку од поморанџе - који садржи висок витамин Ц који повећава гвожђе - може повећати апсорпцију. (Али немој попијте таблету гвожђа са млеком, кафом или чајем, јер оне могу ометати апсорпцију гвожђа.)

Калцијум такође спречава апсорпцију гвожђа, па ако вам је добављач препоручио да узмете додатак гвожђа и калцијума (или антациде који садрже калцијум), питајте за савете како да их размажете током дана.

Треба ли узети додатак гвожђа?

Иако ваше тело ефикасније апсорбује гвожђе током трудноће, можда нећете добити довољно минерала из исхране. Многе жене започињу трудноћу без довољно гвожђа да би задовољиле повећане потребе свог тела и нису у стању да сами повећају ниво исхране.

На првом пренаталном састанку, ваш лекар ће вероватно препоручити пренатални витамин са око 30 мг гвожђа. Ако немате (или развијете) анемију, то би требало бити довољно, зато немојте узимати додатне суплементе, осим ако вас лекар не саветује.

Шта се догоди ако не добијете довољно гвожђа

Када не набавите довољно гвожђа, ваше продавнице се временом троше. А ако више немате довољно гвожђа да бисте направили хемоглобин који вам је потребан, постаћете анемични.

Анемија са недостатком гвожђа може вам одузети енергију и изазвати многе друге симптоме, посебно ако имате тежак случај. Такође може вашем телу отежати борбу против инфекције.

Може чак утицати на вашу трудноћу: Анемија са недостатком гвожђа - посебно у раној или средњој трудноћи - повезана је са већим ризиком од превременог рођења, рођења бебе мале тежине и смрти фетуса или новорођенчета. Погледајте наш цео чланак о анемији са недостатком гвожђа.

Ако сте анемични када родите, већа је вероватноћа да ће вам требати трансфузија и имати ћете других проблема ако изгубите пуно крви током порођаја. А нека истраживања сугерирају повезаност између мајчиног недостатка гвожђа и постпорођајне депресије.

Ваша беба се добро брине о својим потребама за гвожђем док је у вашој матерници. Добиће свој део онога што је на располагању пре него што то учините. То би могло рећи да, ако сте јако анемични, то може угрозити залихе гвожђа код беба при рођењу, повећавајући му ризик за анемију у раној доби и можда ће наштетити његовом расту и когнитивном развоју.

Можете ли добити превише гвожђа?

Да. Циљ је да се добије не више од 45 милиграма гвожђа дневно. Ако узимате више од тога (било из додатка додатка гвожђа, било из вашег пренаталног витамина), то може довести до тога да вам ниво гвожђа у крви порасте превисоко, што може изазвати проблеме за вас и вашу бебу.

На пример, превише гвожђа може повећати ризик од развоја гестацијског дијабетеса или оксидативног стреса, неравнотеже у телу за коју се сматра да игра улогу у неплодности, прееклампсији и побачају, а повезан је са болестима срца и високим крвним притиском. Узимајте суплементе гвожђа током трудноће само под надзором свог лекара.

Нежељени ефекти додатака гвожђа

Додаци гвожђу могу да узнемире ваш гастроинтестинални тракт. Најчешћа притужба је затвор, што је већини проблема многим трудницама. Покушајте да пијете сок од шљиве од шљива. Може вам помоћи да останете редовни - а заправо је добар извор гвожђа!

Такође можете имати мучнину или (ређе) дијареју. Ако се због вашег додатка осећате нелагодно, покушајте га узимати уз малу ужину или пре спавања.

Разговарајте са својим провајдером ако имате и друге нежељене ефекте - ако нисте анемични и ваш пренатални витамин садржи више од 30 мг гвожђа, можда ће имати смисла да пређете на ону са нижом дозом.

Ако сте слабокрвни, можда ћете моћи да спречите стомачне тегобе почевши од суплементације која садржи мање гвожђа и постепено повећавате дозу која вам је потребна. Такође бисте могли пробати узимати гвожђе у мањим дозама током дана. Ваш добављач може предложити да испробате различите додатке гвожђу да бисте пронашли онај који је лак на вашем стомаку. На пример, неке будуће маме имају мање нуспојава од додатка гвожђа са временским ослобађањем, мада је компромис што се жељезо на овај начин не апсорбује.

На крају, не брините ако вам столице изгледају тамније када почнете узимати гвожђе. То је нормална и безопасна нуспојава.


Погледајте видео: Фабрика Нада 2014 - руски филм са преводом (Јануар 2022).