Информације

Управљање стресом и анксиозношћу током трудноће

Управљање стресом и анксиозношћу током трудноће

Да ли је уобичајено да током трудноће будите много узнемирени?

Трудноћа открива забринутост у свима нама. И то с добрим разлогом: ти растеш живот у себи.

Природно је бринути се о томе шта једете, пијете, мислите, осећате и радите. Такође је потпуно нормално да се бринете да ли је ваша беба здрава, како ће та нова особа променити ваш живот и односе и да ли сте заиста испуњени задатак родитељства. Али ако вам анксиозност постаје све конзумирајућа и редовно вас омета у свакодневно функционисање, време је да пронађете бољи начин да се носите са тим.

За почетак, нежно делите своје страхове са партнером - чак и ако се односе на њега. Вероватно је да се и он сам брине.

Отворено комуницирање о својој анксиозности може вам помоћи да се обоје осећате боље. Обратите се и пријатељима или члановима породице ради подршке. Друге будуће маме су још један извор подршке, јер вероватно доживљавају исте бриге као и ви.

Ако сте забринути због своје узнемирености или имате одређени разлог да будете забринути за здравље своје бебе, поделите забринутост са неговатељицом. Ако вас анксиозност и даље мучи након што сте се бавили бригом и пријавили се за добробит своје бебе, професионално саветовање може вам помоћи да стигнете до дна својих проблема.

Тренутно имам велики стрес у животу. Да ли ће то утицати на моју бебу?

Иако је свакодневни притисак део модерног живота, висок ниво хроничног стреса може да повећа ваше изгледе за превремени порођај или да родите дете са ниском телесном тежином. Ако сте навикли да се бринете за друге или дајете 110 одсто на послу, чини вам се приоритетом можда неприродним или чак себичним.

Али брига о себи је важан део бриге о вашој беби. Смањивање стреса - или учење како га управљати - чини здравијом трудноћом.

Како се смирим?

Ево неколико начина за управљање стресом и смањење анксиозности на послу и код куће:

  • Вежбајте рећи "не". Сада је добар тренутак као било који други да се ослободите идеје да то све можете да урадите. Не можете, зато научите да пустите идеале својих супер жена. Успоставите успоравање приоритета и навикавајте се на идеју да тражите своје пријатеље и вољене људе за помоћ.
  • Одрежите се послова - и искористите то време за подметање ногу, дремање или читање књиге.
  • Искористите болесне дане или годишњи одмор кад год је то могуће. Провести дан - или чак поподне - одмарајући се код куће помоћи ће вам да прођете кроз напорну недељу.
  • Покушајте са вежбама дубоког дисања, јогом или истезањем.
  • Редовно се бавите вежбањем као што је пливање или ходање.
  • Дајте све од себе да једете здраву, уравнотежену исхрану како бисте имали физичку и емоционалну енергију која вам је потребна.
  • Идите у кревет рано. Ваше тело ради прековремено да би хранило вашу растућу бебу и потребан јој је сав сан који може да добије.
  • Ограничите „преоптерећење информацијама“. Читање о трудноћи и слушање прича о трудноћи ваших пријатеља су у реду - али не урањајте у све застрашујуће ствари које би се (али вероватно неће) догодити током ваше трудноће. Усредсредите се на то како се осећате и шта вам се сада догађа.
  • Придружите се (или створите!) Групи за подршку. Ако се суочите са тешком ситуацијом, провођење времена са другима у истом чамцу може вам олакшати терет. Многе жене стварају мреже подршке користећи друштвене мреже или придружујући се групама на мрежи. Посетите нашу заједницу сајта да бисте се повезали са другим мамама које се боре са сличним питањима.
  • Ако желите мало помоћи у решавању стреса или анксиозности, замолите свог лекара да вас позове код терапеута, који ће боље проценити колико је јака постала ваша анксиозност и шта ћете можда требати да урадите да бисте се осећали боље. Отворено слушајте шта она има да каже. Добијање помоћи током трудноће заштитиће вас и вашу бебу од непотребних ризика и умањиће вам се шансе за постпорођајну депресију.


Погледајте видео: trudnoca je dar (Јануар 2022).